La question numéro 1 des débutants. La réponse courte : moins longtemps que vous ne le pensez. La dose efficace est faible, et le danger commence quand on joue les héros.
La règle simple : température x durée
Plus l'eau est froide, plus la séance est courte. Le stress thermique total compte plus que la durée seule.
| Température | Débutant | Habitué |
|---|---|---|
| 15°C | 2-3 min | 5-8 min |
| 10°C | 1-2 min | 3-5 min |
| 5°C | à éviter | 2-3 min |
Le repère hebdomadaire : 11 minutes
La recherche suggère qu'environ 11 minutes d'immersion par semaine, réparties en 3 à 4 séances, suffisent pour capter l'essentiel des bénéfices. Au-delà, les gains sont marginaux et la fatigue augmente.
Les signaux pour sortir immédiatement
- Frissons incontrôlables qui ne se calment pas
- Engourdissement marqué des extrémités
- Vertiges, confusion, lèvres bleues
Protégez les extrémités avec un bonnet et des chaussons et gants néoprène : ce sont eux qui souffrent en premier et qui écourtent vos séances.
Mesurer pour progresser
Sans thermomètre, impossible de suivre un protocole : 5 degrés d'écart changent tout. Un thermomètre flottant coûte 19€ et rend vos séances reproductibles. Pour une eau toujours à la bonne température sans glaçons, c'est le rôle du refroidisseur Polairo Chill.
FAQ
Faut-il immerger la tête ? Non, ce n'est pas nécessaire pour les bénéfices et cela augmente le risque.
Le matin ou le soir ? Le matin ou après l'effort de préférence : l'effet stimulant peut gêner l'endormissement si la séance est tardive.
Pour aller plus loin : le guide complet du bain froid.