Question classique après une grosse séance : glace ou sauna ? La réponse dépend du moment et de l'objectif.
Quand choisir le FROID
- Après un effort intense ou une compétition : le froid réduit l'inflammation aiguë et les courbatures du lendemain.
- Après un traumatisme léger (choc, entorse bénigne) : dans les premières 48h.
- Pour l'énergie : le matin, effet stimulant immédiat.
Quand choisir le CHAUD
- Raideurs et tensions chroniques : la chaleur détend les tissus et améliore la mobilité.
- La veille au soir : une séance de sauna infrarouge favorise la détente et le sommeil.
- Échauffement passif : avant une activité de mobilité ou d'étirements.
Le meilleur des deux : le protocole de contraste
L'alternance chaud/froid crée un effet de pompe vasculaire : vasodilatation puis vasoconstriction, qui accélère le drainage et la circulation.
- 15 à 20 minutes de chaleur (sauna, couverture infrarouge à 60-75°C)
- 2 à 3 minutes de bain froid à 8-12°C
- Répéter 2 à 3 cycles
- Terminer par le froid pour la récupération, par le chaud pour la détente
Le piège à éviter après la musculation
Objectif prise de muscle : pas de froid dans les 4 à 6 heures qui suivent la séance, il peut atténuer les adaptations d'hypertrophie. Le chaud, lui, ne pose pas ce problème.
Pour vous équiper : bains froids et couvertures sauna infrarouge. La Polairo Ultra fait les deux dans la même cuve, de 3 à 40°C.